Su Tüketimini Artırmanın Yolları!

Bu yaz günlerinde suyun yaşamımızın devamı için ne kadar önemli olduğu herkes tarafından bilinen bir gerçektir. Çoğu zaman su içilmediğinde vücudumuz bizlere sinyaller vermeye başlar. Hatta baş ağrısı, cilt kuruluğu veya kilo verememe gibi bazı belirtilerin biri veya birkaçını yaşamış ya da yaşıyor olabiliriz. Genellikle su içmeme kaynaklı olduğu bilinen bu belirtilerin çözümü bilinse dahi pratikte her zaman uygulayabilmek kolay olmaz. Danışılan uzmanların tavsiyeleri veya kendi farkındalığımızın sonucu olarak düzenli ve yeterli miktarda su içme hedefleri koyuyor; ancak günlük koşturmacanın içinde amacımıza bir türlü ulaşamıyor olabiliriz. Su içmeyi hayatımızın bir parçası yapmak için yazıdaki tavsiyeleri uygulamak yaşam kalitemizi artırabilir.

Su Tüketiminin Sağlığa Faydaları

İnsan vücudunun neredeyse yüzde 70’inin sudan oluştuğu çocukluk çağından beri öğretilen bir bilgidir. Gün içinde terleme, dışkılama ya da metabolitik olaylar esnasında en az 1500 ml’lik su kaybı yaşanır. Bu durum bilinmesine rağmen su tüketimi konusunda birçoğumuz dikkatli değiliz. Su, bedenimizde bu kadar çok yer kaplarken, bünyemizin günlük su ihtiyacı karşılanmadığı durumlarda sağlık problemleri ile karşı karşıya kalabiliriz veya günlük aktivitelerimiz esnasında performansımız etkilenebilir.

Su içmek için sebepler bulmaya ihtiyacımız olduğu noktada bizi motive edebilecek su tüketimimize dikkat ederek sağlayabileceğiniz başlıca sonuçları şöyle sıraladık:

• Su, enerjimizi artırır. Modumuz veya performansımız düştüğü anda doping gibi bizi canlandırabilir.

• Kalp sağlığı için önemlidir.

• Vücuttaki sistemlerin düzenli çalışmasına katkı sağlar.

• Enfeksiyonların ve ödemin azalmasını sağlar.

• Baş ağrılarına iyi gelir.

• Gün içinde yaşanılan halsizliğin önüne geçer.

• Cildi temizler ve cildin elastik kalmasına yardımcı olur.

• Metabolizmayı hızlandırırken kilo verme konusunda yardımcı olur.

• Cildi beslediği ve metabolizmayı düzenlediği için saç ve tırnak problemlerinin çözümünde etkilidir.

• Günlük aktiviteler esnasında konsantrasyonu artırır.

Düzenli Su Tüketimi İçin Tavsiyeler

Hem su içmenin faydalarını vücudumuzda görmek hem de yaz ayları boyunca bedenimizin maruz kalacağı fazla su kaybının önüne geçmek için aşağıdaki su tüketimi tavsiyelerini hemen yaşantımızda uygulamaya başlayabiliriz.

• Güne su içerek başlamak: Günün ilk suyu, doktor reçetesiyle verilmiş ilaç gibi düşünülüp aksatmadan içmeli.

• Her zaman yakınlarda su bulundurmak: Gün içinde evde, ofiste, yolda veya okulda olabiliriz. Nerede olduğumuzdan bağımsız olarak mutlaka çalışma ya da yaşam ortamımızda bir şişe su bulundurmak bize su içmeyi hatırlatacaktır.

• Hatırlatıcılar kullanmak: Bilgisayarın üstüne veya buzdolabına yapıştırılacak not kağıtları ile su içme alışkanlığı kazanmak konusunda iyi birer eşlikçi olabilir.

• Teknolojiden faydalanmak: Saat başı kurulacak telefon, takvim veya saat alarmları işimizi kolaylaştırabilir. Düzenli su tüketimimizi takip edebilen sağlıklı yaşam uygulamalarından birini telefonlara indirmenin de seçenekler arasında olduğunu unutmamalıyız.

• Yemek esnasında su tüketmek: Su içmeyi aksatıyor olsak dahi gün içinde mutlaka acıkıyor veya ağzımıza bir şey atma ihtiyacı duyuyor olabiliriz. Yemek tüketimi esnasında menüye sabitleyebileceğimiz bir bardak su, sindirimi kolaylaştırırken günlük hedefimize ulaşma konusunda bize yardımcı olacaktır.

• Suları tatlandırmak: İçme sularına nane, limon, tarçın veya bitki aroması gibi küçük ilaveler yaparak su içmek keyifli hale getirilebilir.

Aktif yaşam ve canlı bir cilt için su tüketimine özen göstermek kadar su ile birlikte tükettiğimiz besinlerin de önemli rolü olduğunu unutmamız gerekir. Gerek su içerken tüketeceğimiz gerekse beslenme rutinlerimize doğrudan ekleyebileceğimiz sağlıklı besinler için tada! ürünlerini inceleyebilir ve hızlıca satın alabiliriz.

‍